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健康な体を維持しよう！今からでもできる体力づくりの方法をご紹介
いきいきと健やかに生きていくために大切なもの、それが体力です。家で過ごす時間が増えて運動不足も気になる今、老若男女を問わず体力の低下が心配されています。
この記事では、運動の初心者でも、室内でもできる体力づくりの方法をご紹介します。ぜひ今から始めてみませんか。 -
基礎代謝を上げる方法とは？太りにくく脂肪燃焼しやすい体を作ろう
「基礎代謝」は、ダイエット中の方や運動に関心のある方ならご存じの言葉でしょう。
「脂肪を燃焼させるため、体重を減らすためには基礎代謝を上げることが重要」などとよく説明されます。基礎代謝とは、体が安静にしている状態で消費するエネルギーのことです。
人間の体内では、食べ物などから取り入れた栄養素を分解したり、分解した物質から別の物質をつくり出したりする化学反応が常時行われており、これを「代謝」といいます。人体は代謝により体内で必要な様々な物質を生み出しているのです。
代謝の過程で生み出されるのが、私たちが活動するための燃料である「エネルギー」です。歩いたり走ったりするだけでなく、手を動かしたりまばたきしたり、息をしたり心臓を動かしたりするのにもエネルギーが消費されています。エネルギーは、食品面ではキロカロリー（kcal）が主に使われています。
基礎代謝とは、心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー量のことです。では、基礎代謝を上げるとどうなるか、上げるにはどうすればよいかについて説明していきます。
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内臓脂肪とは何？皮下脂肪との違いや減らす方法について解説！
年齢とともに気になってくるお腹周り。その原因のひとつが「内臓脂肪」です。体重は多くないのに実は内臓脂肪の数値が高い、いわゆる「隠れ肥満」というケースもあり、油断ができません。内臓脂肪に注意が必要なのはなぜなのか、どうしたら減らせるのかを解説します。
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活きいき便り Vol.109 10月号
秋の季語に「新豆腐」があります。
「新豆腐」は、その年の秋に収穫した新大豆で作った豆腐のことで
新蕎麦、新酒と同じく、その年の収穫を寿ぐ気持ちが込められているそうです。
今月号では、その豆腐の様々な魅力をご紹介します！ -
体温を上げることによる効果とその方法、見直すべき生活習慣
「体の抵抗力アップには、体温を上げることが大切」。雑誌やテレビなどでこんな言葉をよく見聞きすると思います。「体を守るためには体温が上がると良い」「冷えは良くない」とも言われていますが、それはなぜなのでしょうか？
本記事では体温を上げることによる効果やその方法について、詳しくご紹介していきます。生活習慣を見直すヒントになれば幸いです。 -
野菜不足が気になる方へ、1日の摂取量目安と上手な摂り方をご紹介
毎日の食事で野菜不足だと感じている人はいませんか？野菜は積極的に食べた方が良いと思っていても、バランスよく食べるのは大変ですね。
今回は、野菜の摂取量の目安とあわせて、野菜の重要性や多く食べられる工夫を紹介します。 -
活きいき便り Vol.108 9月号
9月1日は防災の日。
もしもの時のために備える必要がありますが、なかでも欠かせないのが防災食。
今月号では、防災食としても大活躍の「缶詰」についてご紹介します。 -
活きいき便り Vol.107 8月号
蒸し暑く、汗が滴り落ちるような日につるっと食べたくなる物といえば「ところてん」
透明で涼しげな形状で、視覚からも涼を感じることができる夏の風物詩のひとつですよね。
そこで、今月号では「ところてん」にまつわるお話をご紹介します。 -
ストレスの原因は？予防と解消の方法
最近、社会のストレスが高まっている、と感じることがあるのではないでしょうか。残念ながら、ストレスを避けることはできません。しかし、原因や対処法を知ってうまく乗り切れば、成長にもつながります。今回は、ストレスの原因やいくつかの対処法をご紹介します。
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倦怠感・だるさの原因と解消方法を解説！
「体が重くて力が入らない」「何もする気になれない」といったお悩みはありませんか。
そうした倦怠感は、生活習慣、ストレス、食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れ等が原因かもしれません。
今回は、私たちの日常に感じられる倦怠感について、特にその原因と解消方法をご紹介いたします。